考生調(diào)治心理壓力_調(diào)整中考心理壓力的方式大全_初中補課

考生調(diào)治心理壓力_調(diào)整中考心理壓力的方式大全_初中補課

很快就要到中考了，同學(xué)們會不會很緊張啊?今天小編想和同學(xué)們分享的就是關(guān)于如何調(diào)解中考前的壓力，讓自己發(fā)揮地更好的相關(guān)內(nèi)容，同學(xué)們，不用太緊張，大家肯定會考得很好的，下面

一、學(xué)會接受焦慮

有一個異常簡樸的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是樂成的，也就是說明晰當(dāng)你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻加倍揮之不去。

同理，面臨高考，著實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應(yīng)該做的是若何接受考試焦慮，而不是若何預(yù)防、防止考試焦慮。

人們看待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個消極的事物，著實焦慮尚有努力的意義，那就是興奮，人們處于適度主要、興奮的狀態(tài)下，往往能激提議潛在能量， “情急智生”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生，是不是尚有什么器械沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點什么來填補?？忌砂炎约鹤钣魫灥氖虑閷懺诩埳希呗曌x兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些器械都很可笑。

二、適當(dāng)調(diào)整認知

調(diào)整認知就是變弊導(dǎo)頭腦為利導(dǎo)頭腦，所謂弊導(dǎo)頭腦就是看問題只看到對自己晦氣的因素，而利導(dǎo)頭腦就是只看對自己有利的因素。

這兩種在科場中將會給學(xué)生帶來完全相反的效果，舉例說，有甲乙兩個同硯在考試的第一階段中都只回覆了第1、3、5、8四道題，若是是弊導(dǎo)頭腦方式的人會盤算自己沒有答的題是若干分，盤算自己已經(jīng)丟了若干分，而利導(dǎo)頭腦的人，則會盤算自己已經(jīng)答了若干分，這樣，隨著考試的不停深入，弊導(dǎo)頭腦的人會以為自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成就，而利導(dǎo)頭腦的人會以為自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平施展。

考生要對自己的應(yīng)試能力有準(zhǔn)確、客觀的估量，從現(xiàn)實出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹康暮推谕?，給自己一個準(zhǔn)確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個成就略好于自己的參照物，對照一下誰的提高對照大，以此激起自己的競爭欲望。

三、學(xué)會自我放松

學(xué)會放松也是緩解主要的好方式，第一種方式是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時刻要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時刻要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你馬上就會感受肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

第二種方式是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

第三種方式是想象法，可以想象美妙的事物，想象你已往履歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美妙的景致。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊談天，或者做點，這些都是一種放松。

家長[微博]不要以為考生聽音樂虛耗了溫習(xí)時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能到達一種平衡，在一定水平上收到令大腦休息的效果，能夠有用地緩解考試焦慮帶來的壓力。

四、努力自我示意

考生從基本上緩解主要、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方式：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點;二是多說努力的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。努力的自我示意對穩(wěn)固情緒、消除雜念、恢復(fù)自信異常有用。常示意自己：“我能行!”“雖然我有些主要，別人也同樣主要，沒什么的!”“我不能能都市做，但一定要把會做的做對!”在主要情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有需要主要?！?/p>

遇到不會的問題，告訴自己：“信托我一定能做出，若是我不會別人也不會?！币部梢栽谇榫w過于主要時默念“放松、放松、放松”;心情焦躁時默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜”……通過示意，減輕心理壓力，到達鼓舞斗志的目的。

五、家長最好“少關(guān)切”

許多時刻，考生的焦慮和主要是來自家長的壓力，家長過高期望易使

因此，家長要做到兩個“制止”：制止對

希望家長在臨考前做到內(nèi)緊外松，經(jīng)常用支持的眼光和手勢來激勵考生，包羅拍拍肩膀，抱一抱;除了在生涯上對成都中考補習(xí)班咨詢：15283982349

今天小編想和同學(xué)們一起分享的是關(guān)于中考沖刺復(fù)習(xí)經(jīng)驗，很快就是中考了，希望同學(xué)們可以好好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，等到中考的時候拿到更好的成績，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于中考該如何?